jak max

[...] który kiedyś zamierzam mieć, chciałbym zapytać czy poprawnie ćwiczę ale to napiszę również pod tekstem. Apropos brzuch zaczęłam ćwiczyć od komisji wojskowej w marcu jak miałem 19 lat(2010 rok)z powodu lekkiej nadwagi. Pierwszy rok ćwiczyłem 6w o której panowały 2 opinie, że jest skuteczna i daje szybkie rezultaty a druga, że jest to złe [...]

[...] się prezentuje? Suplementy dzisiaj zamówiłem, więc myślę, że za 1 max 2 dni wystartuję z cyklem - 6 tygodni. Carbo, BCAA i Mono mogę wymieszać razem czy będzie się to w jakiś sposób "gryzło"? Na koniec tej niezwyklej "krótkiej" wypowiedzi wrzucam w miarę aktualną fote. Obwody wrzucę jutro z rana. Motywować mnie ludziska! Zmieniony przez - [...]

[...] mi o wyciskanie z przed mostka) /5serii 10 powt. -Brama sznurek /5serii 10 powt. 4. Brzuch - Spięcia na maszynie - Unoszenie nóg (dolne partie) - Boki brzucha (nie wiem jak to nazwać pewnie wiecie o co chodzi :D) 2 Dzień 1. Najszerszy -Do klatki lina drążek /5 serii 10 powt. -Do karku lina drążek /5 serii 10 powt. -Dociąganie liny siedząc do [...]

[...] Workout A Workout B Squat 5x5 Squat 5x5 Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Deadlift 1x5 Mam związku z nim pytanie... czy on na prawdę jest taki skuteczny jak wszyscy go chwalą? Zawiera tylko podstawowe ćwiczenia, na stronie dostepny jest cały dokument PDF i rozpisany dziennik w zależności od max ciężaru dla 5 powtórzeń, więc [...]

[...] na drążku podchwytem (3,6,9) Opuszczanie na drążku nadchwytem (2,5,4) Unoszenie nóg w leżeniu (10,15,20,15,15,15,max) Brzuszki (10,15,10,10,5) Brzuszki polączone z rowerkiem (15 razy) Rozciąganie przez ok. 15 minut, 45 sekund na każde ćwiczenie rozciągające. Dziękuję za każdego posta, który pomoże mi w jakiś sposób ulepszyć mój plan treningowy.

[...] białek roślinnych +b12 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak innych preparatów wegańskich Stosowane wcześniej diety : 5 posiłków dziennie + banan przed siłownią i jakaś drobna przekąska w postaci jabłka/arbuza/owocu kaki około 2700 kcl Cześć! Jestem tutaj nowy i jestem weganem i po dwóch latach redukcji zrzuciłem około 22 kg ( z 90 do [...]

[...] -Spać idę o 23-23:30. -Nie mam jeszcze opracowanej pełnej diety (ale przymierzam się powoli do tego) póki co jedynie wypijam szejka bananowego po treningu i staram się zjeść jakieś białka do 30 minut po treningu. -Suple odpadają Pytania: 1)Co myślicie o takim rozwiązaniu: Wstać o 5 rano, zjeść, położyć się dalej spać i wstać o 6:30-7 po czym [...]

[...] bądź bramie 12 10 10 8 progesja Bic modlitwenik 3 serie 12 10 8 progrsja Hantle młotki 12 10 8 progresja W podpoże o kolano 12 10 8 lub coś innego Brzuch no to jakieś tam ćwiczenia 2x po 3-4 serie Wtorek : Nogi lydki : suwnica 4x 12 10 10 8 progresja prostowanie kolan siedząc 12 10 10 8 progresja wypychanie siedząc 12 10 10 8 [...]

[...] po raz kolejny chcę stoczyć bój ze swoimi nadbagażami. Mam nadzieję, że pomożecie w ustaleniu diety, bardzo mi na tym zależy, a wiem że trudno gdzie indziej o taką pomocą jak tutaj. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 lat. Waga : 85 kg. Wzrost : 182 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, nie wiem jak zmierzyć bodycomp nie działa. [...]

[...] szanuję grzbiet i nie próbuję na max Przez cały rok, co wziąłem: - Kreatyne z Olimpu 200tabs - Top Mass z Olimpu 3kg Oczywiście starałem się też o dietke :) Teraz nie wiem jak ćwiczyć, chciałbym żeby mi ktoś doradził prawidłowy trening, mam zamiar założyć zeszyt i robic pokolei co do serii i mierzyc efekty Chcę osiągnąc mase tylko na tym mi [...]

Witam. Chciałem zapytać czy istnieje może jakaś metoda/ przelicznik, umożliwiająca obliczenie przybliżonego maxa dla danej ilości powtórzeń, ale dla większej ilości serii? Przykładowo, obliczam sobie max dla np. 8 powtorzeń. I ten max jak wiadomo będzie dla 8 powtórzeń w 1 serii. I teraz pytanie, jak na podstawie wyniku dla jednej serii obliczyć [...]

[...] zza głowy i przed siebie przy ćwiczeniach barków (max 80-90kg). Chciałbym się zmieścić w 350-400zł. Mam gryf 180cm wiec ważne jest żeby pasował do ławki ze zintegrowanymi stojakami (żeby nie chwytać gryfu przy samych stojakach) Często ćwiczę sam i zależy mi na tym żebym mógł stojaki ustawić odpowiednio wysoko przy ćwiczeniach barków żeby wygodnie [...]

[...] podstawowa przemiana materii : niewiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 130 Martwy ciąg (MAX) : 210 Przysiad (MAX) : 180 Pisze żeby się poradzić już doświadczonych zawodników jakie środki polecacie na zrobienie dobrze rozumianej masy i jak ułożyć z tego dobry cykl (wolał bym żeby to były strzały niż tablety ) za rady dzięki wielkie co byście [...]

[...] Jem dużo tłustych potraw, warzyw prawie wcale a owoców różnie. Cel : szybka redukcja, nie obawiam się efektu JoJo Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : Aeroby, bieganie, jazda na rowerze itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie stosowałem Czy możliwe jest [...]

[...] ze w lodzkim robia to na NFZ w Łodzi w barlickim. zadzwonilem, zapisalem sie na wizyte, ktora ustalilem kolo polowy kwietnia, pojechalem i dr. Tomasz Zieliński powiedział jak zobaczył moje mega gino z lewej strony, że oczywiście się kwalifikuję i możemy ustalić termin, ale najpierw muszę mieć zgodę od endokrynologa. Zapisalem sie w [...]

[...] 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ponad 6. DIETA: na cyklu planowana -białko: 3g -węglowodany: 6g (jak zacznie podlewac to zmniejsze) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 3x w tygodniu + Bjj/zapasy 2 razy trening oparty przedewszystkim o [...]

[...] ale nie wiem co na 1 cyklon.Wiem ze 1 cykl powinien byc lagodny.Czytalem wiele tematow i z tego co wyczytalem najodpowiedniejszym bedzie solo prolo~. Tylko nie wiem jakie dawki i jak dlugi okres na bombce...biorac pod uwage moj wzrost i czy to w ogole ma jakiekolwiek znaczenie? Jesli tak prosze o rozpisanie jakie dawki i dlugosc.Cel-masa [...]

[...] wykonuję np. max 20 pompek a z 25 mam już problem. Dalej nie zwiększyłem ciężaru hantli (obecnie 8kg), nawet się zastanawiałem czy nie zmniejszyć tego ciężaru trochę bo jak dochodziłem do czwartego obwodu to byłem strasznie zmęczony i nie dawałem rady. Trochę to dziwne ale wydaje mi się że im więcej ćwiczę tym jestem słabszy. No nie wiem, [...]

[...] zrobić przy 5 treningach w tyg?? czy dobrym treningiem cwicze?? robie bica i trica tylko raz w tyg czy to nie za malo, bo wogole nie chce rosnac?? i ogolnie chcialem pogadac jakie bledy popelniam... Poniżej przedstawiam swój plan którym ćwiczę: serie: 1s- 8-10p 2s- 8-6p 3s- 6-4p ciężary dobierane aby zrobic dana liczbę powt. I- 1. Przysiad ze [...]

Witam, Troszkę już poczytałem żeby dużo nie trolować, podzielę się przemyśleniami i chciałbym żebyście ocenili czy nie ma gdzieś jakiegoś niedopuszczalnego błędu w planie :) Swojego czasu ćwiczyłem sporo, były duże efekty, siła masa, ale z czasem dochodził też brzusio , na tle spuchniętej klaty wyglądał okej , ale zaniedbująć ćwiczenie ( jedynie [...]